Muita gente tenta cuidar da saúde agora para chegar na terceira idade com condições físicas e emocionais em sua melhor forma. Envelhecer pode não ser tão fácil, mas é possível fazer hoje atividades que vão te beneficiar agora e lá na frente.
E não é para menos, já que a população está vivendo mais. Isso é inclusive comprovado por especialistas que afirmam que até os anos 70 a expectativa de vida era de 57 anos, em 2009 essa estimativa já pulou para mais de 70 anos, e hoje há uma especulação por parte de cientistas que afirmam que antes de 2046, a nossa expectativa poderá chegar a 120 anos.
Pensando nisso, preparamos esse artigo com dicas de exercícios físicos para envelhecer melhor, de maneira bem simples e prática, para que você consiga dar continuidade a essa meta.
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5 exercícios físicos para envelhecer melhor
Entre os exercícios físicos mais básicos para você incorporar diariamente na sua rotina, buscando envelhecer melhor, temos seis que você não pode deixar de fazer:
Agachamento
Um exercício simples e sem necessidade de equipamentos é o agachamento, ele promove não só o fortalecimento das pernas, como a grande maioria pensa, como também tonificação abdominal e dos músculos das costas.
Você precisa apenas manter as pernas afastadas, esticar os braços à frente do seu corpo e agachar no sentido de deixar as suas coxas paralelas ao chão.
Inspire antes de agachar e expire ao agachar. Fazer isso em frente ao espelho vai te ajudar a avaliar se a sua postura está correta.
Para quem está começando, faça 15 agachamentos no total, podendo dividir em três séries de cinco agachamentos, com intervalo de até um minuto entre elas. Conforme você for praticando, diminua os intervalos e aumente o total de agachamentos de maneira progressiva.
Flexão plantar
Outro entre os exercícios físicos para envelhecer melhor é a flexão plantar, que consiste em manter a coluna reta e abdômen contraído, e movimentar os pés para cima e para baixo, ou seja, na ponta do pé e em repouso, continuamente. Você pode apoiar em uma parede para ajudá-lo a fazer a série.
Esse exercício ajuda a melhorar o seu equilíbrio, fortalece os músculos da panturrilha e previne lesões que possam vir acontecer decorrente de outro exercício, como a corrida e caminhada.
Recomenda-se iniciar com três séries de 10 a 20 movimentos, com intervalo de 30 segundos entre elas. Para aumentar a dificuldade, conforme você for ganhando experiência, recomenda-se o uso de caneleiras com peso, igual aquelas usadas na academia para exercícios de braços e pernas
Flexão de quadril
Há diferentes formas de você fazer exercícios para o quadril, então vamos a algumas opções:
- Ponte: deite com a barriga para cima, estique os braços e dobre os joelhos. Em seguida, contraia o abdômen e eleve o quadril deixando ele suspenso por 10 segundos. Retorne à posição inicial, faça uma pausa rápida de 30 segundo e repita o exercício em três sequências iguais.
- Prancha lateral: deite de lado com o cotovelo dobrado e apoiado no chão, abaixo do ombro, e pernas esticadas. Contraia o seu abdômen e eleve o tronco mantendo o corpo alinhado. Repouse após 10 segundo na posição, fazendo um intervalo de 30 segundos, e retornando para a mesma sequência mais três vezes.
- Flexores de quadril: deitado de costas puxe a perna direita contra o peito, pressionando a parte de trás do joelho esquerdo no chão, fazendo uma espécie de alongamento do quadril. Fique assim por até 30 segundos e troque de lado. Após a primeira sequência, repouse por 30 segundos e repita o exercício.
Remada
Por fim, outro entre os exercícios físicos para envelhecer melhor, é a remada.
O ideal é que você use um peso, desses halteres de academia, ou algo que possa ser usado como um halter, como uma garrafa pet cheia.
Fique em pé e segure os halteres próximo as suas coxas, com a palma da mão virada para dentro. Depois, flexione os cotovelos, rente ao seu tronco, elevando os pesos para a direção do seu peito.
Repita o exercício por 15 vezes, com intervalos de 30 segundos e até três séries por dia. Conforme for avaliando melhorar o seu desempenho, aumente o peso e o número de repetições.
Outra opção para envelhecer melhor
Além dos exercícios físicos para envelhecer melhor, outra forma é tendo acesso a produtos e serviços que te ajudam a levar a vida com mais segurança e tranquilidade.
Uma dessas opções é o seguro de vida, uma apólice feita especialmente para proteger financeiramente quem você ama, contra imprevistos que possam acontecer, e também para você aproveitar em vida.
O seguro de vida oferece coberturas além da indenização por morte do segurado, como reembolso por despesas médicas, indenização por motivos de doenças graves ou invalidez parcial ou permanente, entre outras vantagens.
Para ter acesso a um excelente seguro de vida que vai te acompanhar até a velhice, faça uma cotação on-line e gratuita aqui na Bidu.
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Última atualização em 27/03/2022
