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Afinal, quantos litros de água temos que beber por dia?

Por 26 de janeiro de 2023Vida e Saúde
quantos litros de água temos que beber por dia

Uma das metas comuns para uma vida saudável é a ingestão de água na quantidade necessária para o bom funcionamento do nosso corpo.

Pois é, um hábito que parece simples e que é prazeroso, muitas vezes é esquecido na correria do dia a dia. Porém, esse descuido pode realmente afetar a sua saúde. Outro ponto que sempre vem à tona é “mas, afinal, quantos litros de água temos que beber por dia?”

Neste artigo, vamos mostrá-lo como você pode alcançar a sua meta de copos de água por dia.

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A importância da água

De 60% a 70% do nosso peso corporal é constituído por água e, por isso, é um dos elementos mais importantes para a nossa sobrevivência. Por isso tanto se fala em quantos litros de água temos que beber por dia.

A água é responsável por transportar os nutrientes necessários para o organismo como um todo, compõe as nossas reações químicas e regula a temperatura do nosso corpo.

Sem a água, não seríamos capazes de sobreviver. E, talvez, por ser algo tão simples e de fácil acesso aí na sua casa ou pelos locais que você convive, você nem dê a devida importância a esse líquido tão poderoso.

Em resumo, ao consumir água você ajuda o seu corpo a:

Quantos litros de água temos que beber por dia?

Popularmente é comum você ouvir dizer que todo mundo deveria beber dois litros de água por dia. Mas afinal, será isso mesmo? Quantos litros de água temos que beber por dia?

E essa afirmação não está equivocada, essa é mesmo uma orientação mais genérica divulgada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), porém, somos seres diferentes com hábitos, histórico de saúde e outros detalhes mais específicos, que podem exigir e variar essa regra.

Ou seja, o ideal para saber quantos litros de água temos que beber por dia é que você busque um apoio médico, como de um nutricionista, e mantenha o seu check-up sempre em dia, para que você receba a instrução de forma personalizada. No mais, acompanhe a tabela abaixo que vai te ajudar a ter uma ideia mais real de quantos litros de água você deve beber por dia, a partir do seu peso e idade:

Idade Quantidade de água recomendada por kg
Até 17 anos 40ml
De 18 a 55 anos 35ml
De 56 a 65 anos 30ml
Acima de 65 anos 25ml

Vamos a um exemplo para ficar claro como será essa conta: uma pessoa que tem 40 anos e pesa 60kg, precisa de 35ml para cada quilo do seu peso. Então, faremos 35ml multiplicado por 65kg (35 x 60), que resulta em 2.10 litros de água por dia.

Vale ressaltar que muitos especialistas salientam que se você for um praticante assíduo de atividades físicas que geram alto esforço e impacto, não esqueça de acrescentar de 500ml a 1L de água para cada hora investida nessa atividade.

Dicas para beber mais litros de água por dia

Agora que você já calculou quantos litros de água temos que beber por dia, aqui vão algumas dicas para você chegar a sua meta. 

Tenha sempre uma garrafa de água a mão

Muitas pessoas deixam de beber água por preguiça de não ter ela ali, à mão no momento que precisa.

Para vencer essa etapa, invista em uma boa garrafa de água, de preferência térmica, para conservar a temperatura que você gosta, e carregue-a por onde você for.

Organize o seu consumo

Aqui vale tudo: desde anotar de maneira convencional em um caderno ou diário sobre a quantidade de água que você está bebendo por dia, até baixar aplicativos que te ajudam a registrar o seu consumo e até envia lembretes para você não esquecer que “está na hora de beber água”.

Garrafas de água com mais capacidade

Uma maneira de unir as duas dicas anteriores é ter uma garrafa com capacidade de 2 litros como uma fonte para você marcar o seu consumo de água por dia, e ter o recipiente sempre por perto.

Não beba água só quando estiver com sede

Para você beber a quantidade de água certa por dia é preciso uma mudança de hábito também. Água não precisa ser consumida apenas quando estamos com sede. Você pode e deve beber água sempre que possível, mesmo que aos poucos.

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Uma outra forma de você se cuidar é tendo em mãos ferramentas que vão te dar suporte financeiro em momentos complicados da sua vida.

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Última atualização em 26/01/2023

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