{"id":58012,"date":"2023-03-27T06:52:02","date_gmt":"2023-03-27T09:52:02","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.bidu.com.br\/?p=58012"},"modified":"2023-03-27T06:52:02","modified_gmt":"2023-03-27T09:52:02","slug":"exercicios-fisicos-para-envelhecer-melhor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.bidu.com.br\/?p=58012","title":{"rendered":"Exerc\u00edcios f\u00edsicos para envelhecer melhor: conhe\u00e7a as atividades b\u00e1sicas que v\u00e3o te ajudar"},"content":{"rendered":"

Muita gente tenta cuidar da sa\u00fade <\/a>agora para chegar na terceira idade com condi\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e emocionais <\/a>em sua melhor forma. Envelhecer pode n\u00e3o ser t\u00e3o f\u00e1cil, mas \u00e9 poss\u00edvel fazer hoje atividades<\/a> que v\u00e3o te beneficiar agora e l\u00e1 na frente.<\/p>\n

E n\u00e3o \u00e9 para menos, j\u00e1 que a popula\u00e7\u00e3o est\u00e1 vivendo mais. Isso \u00e9 inclusive comprovado por especialistas<\/a> que afirmam que at\u00e9 os anos 70 a expectativa de vida era de 57 anos, em 2009 essa estimativa j\u00e1 pulou para mais de 70 anos, e hoje h\u00e1 uma especula\u00e7\u00e3o por parte de cientistas que afirmam que antes de 2046, a nossa expectativa poder\u00e1 chegar a 120 anos.<\/p>\n

Pensando nisso, preparamos esse artigo com dicas de exerc\u00edcios f\u00edsicos para envelhecer melhor<\/a>, de maneira bem simples e pr\u00e1tica, para que voc\u00ea consiga dar continuidade a essa meta.\u00a0<\/a><\/p>\n

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5 exerc\u00edcios f\u00edsicos para envelhecer melhor<\/h2>\n

Entre os exerc\u00edcios f\u00edsicos mais b\u00e1sicos para voc\u00ea incorporar diariamente na sua rotina, buscando envelhecer melhor<\/a>, temos seis que voc\u00ea n\u00e3o pode deixar de fazer:<\/p>\n

Agachamento<\/h3>\n

Um exerc\u00edcio simples e sem necessidade de equipamentos \u00e9 o agachamento, ele promove n\u00e3o s\u00f3 o fortalecimento das pernas, como a grande maioria pensa, como tamb\u00e9m tonifica\u00e7\u00e3o abdominal e dos m\u00fasculos das costas.<\/p>\n

Voc\u00ea precisa apenas manter as pernas afastadas, esticar os bra\u00e7os \u00e0 frente do seu corpo e agachar no sentido de deixar as suas coxas paralelas ao ch\u00e3o.<\/p>\n

Inspire antes de agachar e expire ao agachar. Fazer isso em frente ao espelho vai te ajudar a avaliar se a sua postura est\u00e1 correta.<\/p>\n

Para quem est\u00e1 come\u00e7ando, fa\u00e7a 15 agachamentos no total, podendo dividir em tr\u00eas s\u00e9ries de cinco agachamentos, com intervalo de at\u00e9 um minuto entre elas. Conforme voc\u00ea for praticando, diminua os intervalos e aumente o total de agachamentos de maneira progressiva.<\/p>\n

Flex\u00e3o plantar<\/h3>\n

Outro entre os exerc\u00edcios f\u00edsicos para envelhecer melhor<\/a> \u00e9 a flex\u00e3o plantar, que consiste em manter a coluna reta e abd\u00f4men contra\u00eddo, e movimentar os p\u00e9s para cima e para baixo, ou seja, na ponta do p\u00e9 e em repouso, continuamente. Voc\u00ea pode apoiar em uma parede para ajud\u00e1-lo a fazer a s\u00e9rie.<\/p>\n

Esse exerc\u00edcio ajuda a melhorar o seu equil\u00edbrio, fortalece os m\u00fasculos da panturrilha e previne les\u00f5es que possam vir acontecer decorrente de outro exerc\u00edcio, como a corrida e caminhada.<\/p>\n

Recomenda-se iniciar com tr\u00eas s\u00e9ries de 10 a 20 movimentos, com intervalo de 30 segundos entre elas. Para aumentar a dificuldade, conforme voc\u00ea for ganhando experi\u00eancia, recomenda-se o uso de caneleiras com peso, igual aquelas usadas na academia <\/a>para exerc\u00edcios de bra\u00e7os e pernas<\/p>\n

Flex\u00e3o de quadril<\/h3>\n

H\u00e1 diferentes formas de voc\u00ea fazer exerc\u00edcios para o quadril, ent\u00e3o vamos a algumas op\u00e7\u00f5es:<\/p>\n