{"id":52337,"date":"2021-01-12T10:44:41","date_gmt":"2021-01-12T13:44:41","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.bidu.com.br\/?p=52337"},"modified":"2024-08-14T12:28:47","modified_gmt":"2024-08-14T15:28:47","slug":"meditacao-para-qualidade-de-vida","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.bidu.com.br\/?p=52337","title":{"rendered":"Como fazer medita\u00e7\u00e3o para melhorar a qualidade de vida?"},"content":{"rendered":"\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A nossa rotina est\u00e1 cada vez mais exigente. Nos cobramos diariamente por sermos excelentes no trabalho, na vida pessoal e nas nossas rela\u00e7\u00f5es. Diante de tudo isso buscamos ferramentas de escape que nos auxiliem.\u00a0 Mas voc\u00ea j\u00e1 pensou em usar a medita\u00e7\u00e3o para <\/span><a href=\"https:\/\/blog.bidu.com.br\/qualidade-de-vida-em-casa\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">qualidade de vida.<\/span><\/a><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ter uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e praticar exerc\u00edcios f\u00edsicos fazem a diferen\u00e7a. Mas muitas pessoas recorrem tamb\u00e9m a atividades para fortalecer a sa\u00fade mental, como a medita\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por\u00e9m, entrar em contato com a medita\u00e7\u00e3o pode parecer algo distante. Por isso, resolvemos mostrar neste artigo como a medita\u00e7\u00e3o pode melhorar a sua qualidade de vida. Independente de quem ou como voc\u00ea \u00e9.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">O que \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Antes de tudo, vale voc\u00ea entender na ess\u00eancia o que consiste a medita\u00e7\u00e3o. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma t\u00e9cnica que atinge um estado de consci\u00eancia de maior aten\u00e7\u00e3o e concentra\u00e7\u00e3o ao momento presente. Portanto, algo totalmente diferente do seu estado para outras atividades do dia a dia.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com ela voc\u00ea trabalha, fundamentalmente, a sua respira\u00e7\u00e3o e a sua concentra\u00e7\u00e3o. Organiza o seu pensamento para um profundo estado de autoconhecimento, em uma rela\u00e7\u00e3o processual e cont\u00ednua. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesta terapia \u00e9 poss\u00edvel aliviar tens\u00f5es, estresse e influ\u00eancias de diferentes n\u00edveis do seu sistema nervoso.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em resumo, voc\u00ea desenvolve um estado de clareza e organiza\u00e7\u00e3o emocional e tamb\u00e9m mental. Ela \u00e9 capaz de trazer diversos benef\u00edcios para a continuidade do seu dia, como vamos ver melhor a seguir.<\/span><\/p>\r\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quais os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o para qualidade de vida, podemos destacar:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Redu\u00e7\u00e3o do estresse;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Aprimoramento da sua consci\u00eancia corporal e mental;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Desenvolvimento do autoconhecimento;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhora a respira\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ganhos significativos para a qualidade do seu sono;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Combate a sintomas de depress\u00e3o e ansiedade;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Est\u00edmulos cognitivos;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sensa\u00e7\u00e3o de harmonia e tranquilidade;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhorias na produtividade di\u00e1ria;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Refor\u00e7a os seus ganhos imunol\u00f3gicos;\u00a0<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estabiliza emo\u00e7\u00f5es, al\u00e9m de promover a empatia.\u00a0<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lembrando que esses e outros benef\u00edcios v\u00e3o se mostrando aos poucos. Portanto, exigem dedica\u00e7\u00e3o e empenho de quem busca a medita\u00e7\u00e3o como ferramenta para a <\/span><a href=\"https:\/\/blog.bidu.com.br\/vida-no-campo-ou-na-cidade\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">qualidade de vida<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o \u00e9 como um rem\u00e9dio que voc\u00ea toma para aliviar algo de maneira imediata. Assim, \u00e9 preciso ter paci\u00eancia. Lentamente, cada um desses itens, e at\u00e9 mesmo outros, come\u00e7am a fazer a<\/span><a href=\"https:\/\/blog.bidu.com.br\/habitos-que-aumentam-a-expectativa-de-vida\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> diferen\u00e7a no seu corpo e na sua rotina.<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\r\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Quais s\u00e3o os tipos de medita\u00e7\u00e3o?<\/span><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1 diferentes tipos de medita\u00e7\u00e3o para voc\u00ea seguir. Isso \u00e9 interessante pois voc\u00ea pode testar esses formatos. A\u00ed ent\u00e3o pode encontrar algo que encaixe melhor na sua expectativa e na sua maneira de praticar.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O mais importante \u00e9 manter uma rotina com essa t\u00e9cnica. Assim, os benef\u00edcios podem se apresentar e gerar os resultados buscados.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Entre as principais formas de meditar para melhorar a qualidade de vida, temos:<\/span><\/p>\r\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Medita\u00e7\u00e3o Plena Aten\u00e7\u00e3o ou <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Mindfulness<\/span><\/i><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nesta t\u00e9cnica, voc\u00ea fica atento apenas ao momento presente. Exclui qualquer pensamento referente ao passado ou ao futuro, que possa interferir ou gerar interpreta\u00e7\u00f5es e ang\u00fastias.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com ela, voc\u00ea alivia o estresse rapidamente. Reduz a agita\u00e7\u00e3o provocada pela sua mente e pelos seus pensamentos.<\/span><\/p>\r\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Medita\u00e7\u00e3o concentrada<\/span><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Consiste em manter o seu foco em apenas um \u00fanico objeto. Assim, desenvolve a sua concentra\u00e7\u00e3o e o controle da sua mente.<\/span><\/p>\r\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Medita\u00e7\u00e3o reflexiva<\/span><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aqui voc\u00ea vai desenvolver o seu autoconhecimento e a sua rela\u00e7\u00e3o, de corpo e mente, para determinado acontecimento. <\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ou seja, voc\u00ea se concentra em algo espec\u00edfico que tenha vivenciado. Assim, passa a agir com os seus pensamentos apenas nesse tema, trabalhando a sua aten\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o e capacidade resolutiva.<\/span><\/p>\r\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Medita\u00e7\u00e3o Criativa<\/span><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para controlar o estresse e desenvolver a sua criatividade. Como o pr\u00f3prio nome sugere, essa medita\u00e7\u00e3o prop\u00f5e alimentar a sua mente com a imagina\u00e7\u00e3o e a visualiza\u00e7\u00e3o de ideias, solu\u00e7\u00f5es e recursos. Isso auxilia a trabalhar os seus est\u00edmulos.<\/span><\/p>\r\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Yoga<\/span><\/h3>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o poder\u00edamos deixar de lado a pr\u00e1tica do Yoga. Al\u00e9m de trazer in\u00fameros benef\u00edcios para o seu corpo, melhora a qualidade de vida com a medita\u00e7\u00e3o durante a atividade.<\/span><\/p>\r\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Como come\u00e7ar a meditar?<\/span><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Assim como qualquer pr\u00e1tica nova na nossa rotina, a medita\u00e7\u00e3o requer disciplina e dedica\u00e7\u00e3o. Mas, primeiro de tudo, focar no objetivo pelo qual voc\u00ea est\u00e1 escolhendo ser acolhido por essa atividade.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um propulsor para a sua qualidade de vida receber ganhos significativos a curto, m\u00e9dio e longo prazo. Ent\u00e3o, quando perceber, j\u00e1 estar\u00e1 entendendo n\u00e3o s\u00f3 os benef\u00edcios como a import\u00e2ncia de recorrer \u00e0 pr\u00e1tica quase que diariamente.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De qualquer forma, temos algumas dicas que podem ajud\u00e1-lo a come\u00e7ar:<\/span><\/p>\r\n<ul>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Escolha um local tranquilo e sem interrup\u00e7\u00f5es externas que tirem a sua aten\u00e7\u00e3o;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sil\u00eancio tamb\u00e9m \u00e9 muito importante;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Entenda qual a sua posi\u00e7\u00e3o mais confort\u00e1vel. N\u00e3o ache que a tradicional postura meditativa ser\u00e1 a sua tamb\u00e9m. Voc\u00ea pode meditar sentado no ch\u00e3o, em uma cadeira ou at\u00e9 deitado. Respeite o que o seu corpo est\u00e1 orientando nesse momento;<\/span><\/li>\r\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Respire. A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 o centro da atividade. Ela pode ser elaborada de diferentes formas. Encontre a que mais conecta voc\u00ea e o seu corpo com o estado meditativo.<\/span><\/li>\r\n<\/ul>\r\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Medita\u00e7\u00e3o para qualidade de vida<\/span><\/h2>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora voc\u00ea entendeu que a medita\u00e7\u00e3o, al\u00e9m de melhorar a qualidade de vida com diversos benef\u00edcios, \u00e9 tamb\u00e9m uma pr\u00e1tica para todo mundo. Lembre-se que essa ferramenta ir\u00e1 movimentar a sua vida positivamente. Mas \u00e9 preciso ter em mente que n\u00e3o \u00e9 s\u00f3 isso que mostrar\u00e1 os resultados.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ou seja, voc\u00ea precisa tamb\u00e9m fazer um movimento otimista dentro de todos os campos da sua vida. Assim, consegue recolher com mais propriedade essa constru\u00e7\u00e3o. Evita estresses desnecess\u00e1rios em outras correntes que a vida traz.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, entenda quais outros campos da sua vida merecem aten\u00e7\u00e3o para que voc\u00ea desprenda menos energia em rela\u00e7\u00e3o a elas.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos \u00faltimos tempos, por exemplo, vivemos uma<\/span><a href=\"https:\/\/blog.bidu.com.br\/proteger-coronavirus\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> situa\u00e7\u00e3o de pandemia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que deixou o mundo preocupado com o futuro e com a sa\u00fade das pessoas. Se esse \u00e9 um gatilho que aumenta o seu n\u00edvel de estresse e preocupa\u00e7\u00e3o, tente recorrer a recursos que o auxiliam a <\/span><a href=\"https:\/\/blog.bidu.com.br\/pensar-em-seguro-de-vida\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">trazer mais tranquilidade<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a0<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Como exemplo est\u00e1 dedicar um tempo para olhar para a sua sa\u00fade, com um <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">check-up<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> m\u00e9dico, um bom <\/span><a href=\"https:\/\/www.bidu.com.br\/seguro-saude\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">plano de sa\u00fade<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. Ou quem sabe investir em um<\/span><a href=\"https:\/\/www.bidu.com.br\/seguro-de-vida\/\"><span style=\"font-weight: 400;\"> seguro de vida<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, que poder\u00e1 amparar os seus entes queridos em decorr\u00eancia de um acontecimento inesperado, e por a\u00ed vai.<\/span><\/p>\r\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O mais importante \u00e9 ter consci\u00eancia do que significa ter e trazer mais qualidade de vida a voc\u00ea. Olhar para si e proporcionar momentos de quietude, autoconhecimento, prote\u00e7\u00e3o e satisfa\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\r\n<p style=\"text-align: center;\"><a class=\" z-depth-3 button\" style=\"padding: 1rem; font-size: 1.5rem;\" href=\"https:\/\/www.bidu.com.br\/seguro-saude\/\">Cota\u00e7\u00e3o online de Planos de Sa\u00fade<\/a><\/p>\r\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00daltima atualiza\u00e7\u00e3o em 12\/01\/2021<\/span><\/i><\/p>\r\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"A nossa rotina est\u00e1 cada vez mais exigente. Nos cobramos diariamente por sermos excelentes no trabalho, na vida pessoal e nas nossas rela\u00e7\u00f5es. 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