{"id":31974,"date":"2018-11-22T11:20:48","date_gmt":"2018-11-22T13:20:48","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.bidu.com.br\/?page_id=31974"},"modified":"2024-07-30T11:45:32","modified_gmt":"2024-07-30T14:45:32","slug":"dicas-melhorar-saude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.bidu.com.br\/?p=31974","title":{"rendered":"Dicas para melhorar a sa\u00fade antes do final do ano"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabe aquele ditado que diz para n\u00e3o deixar para depois o que voc\u00ea pode fazer hoje? Pois \u00e9, h\u00e1 muitas situa\u00e7\u00f5es que se encaixam perfeitamente nessa mensagem, em especial quando falamos sobre melhorar a sa\u00fade. E todo final de ano esse tipo de pensamento ronda praticamente todo mundo.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas por que deixar sempre para o pr\u00f3ximo ano se voc\u00ea pode come\u00e7ar a melhorar a sa\u00fade ainda este ano? N\u00e3o postergue. A miss\u00e3o \u00e9 uma s\u00f3: colocar em pr\u00e1tica j\u00e1 novos<a href=\"https:\/\/mdemulher.abril.com.br\/saude\/7-dicas-espertas-de-como-criar-habitos-saudaveis-de-uma-vez-por-todas\/\"> h\u00e1bitos saud\u00e1veis<\/a> que n\u00e3o podem ficar para depois.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O que ser\u00e1 que pode ser feito em um m\u00eas para melhorar a sa\u00fade? O que j\u00e1 pode apresentar resultados rapidamente e estimular ainda mais cada um na busca por uma melhor sa\u00fade?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o espere o ano novo chegar. A meta \u00e9 ainda este ano. Em pouco tempo, voc\u00ea vai melhorar a sa\u00fade e come\u00e7ar o ano novo j\u00e1 diferente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Confira as dicas selecionadas especialmente para esse fim de ano!<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Melhorar a sa\u00fade j\u00e1 neste ano e<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> come\u00e7ar o pr\u00f3ximo com o p\u00e9 direito<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A gente sabe que \u00e9 melhor prevenir do que remediar. Certos h\u00e1bitos podem sim contribuir para retardar o aparecimento de uma doen\u00e7a ou at\u00e9 mesmo para evitar certos problemas. E alguns desses h\u00e1bitos para melhorar a sa\u00fade podem ser mudados rapidamente.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos conhecer as dicas e sa\u00fade dos especialistas para j\u00e1 colocar em pr\u00e1tica no \u00faltimo m\u00eas do ano?<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Mude sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma boa sa\u00fade est\u00e1 diretamente ligada a uma boa nutri\u00e7\u00e3o. Para ter uma boa nutri\u00e7\u00e3o \u00e9 preciso ter uma <a href=\"https:\/\/www.tuasaude.com\/como-fazer-uma-alimentacao-saudavel-para-emagrecer\/\">alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel<\/a> e balanceada. Melhorar a sa\u00fade est\u00e1 diretamente ligada a melhorar a alimenta\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mudar o estilo de alimenta\u00e7\u00e3o que voc\u00ea segue n\u00e3o \u00e9 tarefa f\u00e1cil. Mas \u00e9 bem poss\u00edvel de come\u00e7ar uma mudan\u00e7a em um m\u00eas com algumas substitui\u00e7\u00f5es e cortes na sua dieta. <\/span><\/p>\n<h3><span style=\"font-weight: 400;\">Os vil\u00f5es do prato<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o pense que o a\u00e7\u00facar \u00e9 o \u00fanico <a href=\"https:\/\/saude.ig.com.br\/alimentacao-bemestar\/2012-08-10\/mocinhos-e-viloes-da-alimentacao-voce-sabe-quem-e-quem-no-seu-prato.html\">vil\u00e3o da alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>. \u00c9 preciso ter bastante cuidado e aten\u00e7\u00e3o com a quantidade de sal e gordura tamb\u00e9m. Tamb\u00e9m n\u00e3o se esque\u00e7a do tamanho das por\u00e7\u00f5es consumidas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os <a href=\"https:\/\/blog.bidu.com.br\/plano-de-saude-cobre-nutricionista\/\">nutricionistas<\/a> s\u00e3o categ\u00f3ricos no que se fazer para melhorar a sa\u00fade. Inclua frutas, legumes e verduras na dieta e lembre-se de comer sempre alimentos variados. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vamos listar algumas formas de voc\u00ea mudar sua alimenta\u00e7\u00e3o rapidamente e melhorar a sa\u00fade ainda este ano: <\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quando for comprar arroz, cereais, massas ou p\u00e3es, a prefer\u00eancia deve ser sempre pelos<a href=\"http:\/\/gnt.globo.com\/bem-estar\/materias\/farinha-de-trigo-integral-ou-farinha-branca-confira-os-pros-e-contras-de-cada-uma.htm\"> integrais<\/a>. Esses tipos de alimentos s\u00e3o mais ricos em fibras e nutrientes do que aqueles feitos com gr\u00e3os refinados.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Quando entram em cena as prote\u00ednas, a dica dos especialistas \u00e9 para que sejam consumidas em pequenas por\u00e7\u00f5es de carnes magras, al\u00e9m de peixes. O ideal \u00e9 que esses entrem na dieta duas vezes por semana. <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Todo mundo sabe que comer muito a\u00e7\u00facar e gordura \u00e9 prejudicial a sa\u00fade. Para diminuir esse risco, as dicas s\u00e3o beber \u00e1gua em vez de bebidas adocicadas e substituir os doces por frutas.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Outro cuidado que voc\u00ea pode ter a partir de hoje \u00e9 limitar a ingest\u00e3o de gordura s\u00f3lida encontrada em alimentos. Alguns exemplos s\u00e3o lingui\u00e7a, carne, manteiga, queijos, bolos e biscoitos. Ao cozinhar, prefira sempre os \u00f3leos mais saud\u00e1veis em vez de gordura s\u00f3lida.<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Voc\u00ea usa muito <a href=\"https:\/\/www.dicasdemulher.com.br\/melhor-tipo-de-sal\/\">sal na alimenta\u00e7\u00e3o<\/a>? Saiba que o sal pode aumentar sua <a href=\"http:\/\/g1.globo.com\/bemestar\/noticia\/2011\/03\/entenda-o-que-e-pressao-arterial-os-fatores-de-risco-e-recomendacoes.html\">press\u00e3o sangu\u00ednea<\/a>, prejudicando a sua sa\u00fade. Caso voc\u00ea tenha press\u00e3o alta, \u00e9 imprescind\u00edvel ler as informa\u00e7\u00f5es nas embalagens para limitar a ingest\u00e3o desse componente. Os nutricionistas indicam o uso de ervas e especiarias para temperar as refei\u00e7\u00f5es, diminuindo drasticamente o uso do sal.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Saber dosar o quanto se come \u00e9 t\u00e3o importante quanto saber o que se come para melhorar a sa\u00fade. Por isso, durante as refei\u00e7\u00f5es, \u00e9 indicado parar de comer assim que estiver satisfeito, mas n\u00e3o cheio.<\/span><\/p>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Comece hoje a praticar uma atividade f\u00edsica<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o importa a \u00e9poca do ano em que voc\u00ea vai come\u00e7ar, e nem mesmo o dia da semana. N\u00e3o espere as segundas-feiras ou o m\u00eas de janeiro chegar para come\u00e7ar a melhorar a sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Aproveite este fim de ano e comece a praticar alguma <a href=\"https:\/\/belezaesaude.com\/exercicios-fisicos\/\">atividade f\u00edsica<\/a> que d\u00ea prazer e, por consequ\u00eancia, contribua para que fique em forma.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Seja qual for a sua idade, a <a href=\"https:\/\/globoesporte.globo.com\/eu-atleta\/saude\/noticia\/os-8-principais-beneficios-mentais-dos-esportes.ghtml\">pr\u00e1tica esportiva s\u00f3 traz benef\u00edcios<\/a>. Mas aqui cabe um alerta: fale com o seu m\u00e9dico antes de sair por a\u00ed se exercitando para que n\u00e3o ocorra alguma surpresa desagrad\u00e1vel.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De qualquer forma, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios pode ajudar voc\u00ea de diversas formas a melhorar a sa\u00fade. Com a pr\u00e1tica regular de uma atividade f\u00edsica, rapidamente voc\u00ea j\u00e1 sente os seguintes benef\u00edcios:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Melhora do sono;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Mais mobilidade;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Fortalecimento dos ossos e m\u00fasculos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Atingir ou <a href=\"https:\/\/boaforma.abril.com.br\/dieta\/7-taticas-para-emagrecer-e-nunca-mais-engordar\/\">manter um peso adequado<\/a>;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Diminuir o risco de depress\u00e3o e morte prematura.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quem n\u00e3o pratica nenhuma atividade f\u00edsica tem mais chances de ter doen\u00e7as no cora\u00e7\u00e3o, sofrer de diabetes tipo 2, ter press\u00e3o alta, colesterol, etc. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de <a href=\"https:\/\/revistagalileu.globo.com\/Ciencia\/Saude\/noticia\/2018\/10\/4-motivos-pelos-quais-fazer-exercicio-fisico-e-bom-para-o-cerebro.html\">atividade f\u00edsica faz bem para o c\u00e9rebro<\/a> e faz com que voc\u00ea se sinta melhor de diversas formas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Em d\u00favida quanto \u00e0 atividade a ser praticada? Al\u00e9m do prazer, a atividade deve ser definida e adequada para a sua idade e condi\u00e7\u00f5es de sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, como falamos, consulte o seu m\u00e9dico antes de come\u00e7ar um <a href=\"https:\/\/claudia.abril.com.br\/saude\/4-plataformas-online-para-fazer-exercicios-em-casa\/\">programa de exerc\u00edcios<\/a>.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ainda este ano, tente adotar algumas pr\u00e1ticas di\u00e1rias na sua rotina como, por exemplo:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Use escadas ao inv\u00e9s de elevadores;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Caminhe e n\u00e3o v\u00e1 de carro a locais pr\u00f3ximos;<\/span><\/li>\n<li><a href=\"https:\/\/www.bidu.com.br\/seguro-auto\/vez-da-bicicleta\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Use a bicicleta<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> para dist\u00e2ncias mais longas, <\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m de outras atividades que podem ser incorporadas ao dia a dia, mesmo que voc\u00ea n\u00e3o seja um apaixonado por academias.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir bem tamb\u00e9m \u00e9 dica de sa\u00fade!<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pois \u00e9, se voc\u00ea quer come\u00e7ar um novo ano com mais disposi\u00e7\u00e3o, um importante alerta refere-se \u00e0 quantidade e <\/span><a href=\"https:\/\/blog.bidu.com.br\/5-dicas-para-dormir-melhor\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">qualidade do seu sono<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas saiba que o <a href=\"https:\/\/vivabem.uol.com.br\/noticias\/redacao\/2018\/08\/14\/quantas-horas-eu-preciso-dormir-veja-o-tempo-ideal-para-cada-idade.htm\">tempo que voc\u00ea precisa dormir por noite<\/a> muda de acordo com a idade e tamb\u00e9m outros fatores. Em geral, a m\u00e9dia \u00e9:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">O <a href=\"https:\/\/bebe.abril.com.br\/saude\/9-duvidas-sobre-o-sono-do-recem-nascido-solucionadas\/\">sono dos\u00a0rec\u00e9m-nascidos<\/a>, por exemplo, precisa ser de 16 e 18 horas por dia de sono;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">J\u00e1 o <a href=\"https:\/\/revistacrescer.globo.com\/Bebes\/Sono\/noticia\/2016\/03\/sono-infantil-por-que-rotina-e-tao-importante-e-como-fazer-isso.html\">sono das crian\u00e7as<\/a> de um a tr\u00eas anos, deve ser de cerca de 14 horas;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Crian\u00e7as de tr\u00eas a quatro anos precisam de, aproximadamente 11 ou 12 horas;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Crian\u00e7as em idade escolar, em geral, necessitam de pelo menos 10 horas de sono;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">J\u00e1 os <a href=\"http:\/\/g1.globo.com\/bemestar\/noticia\/2016\/06\/quantas-horas-por-dia-as-criancas-e-os-adolescentes-precisam-dormir.html\">adolescentes<\/a> precisam dormir de nove a 10 horas;<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Os adultos j\u00e1 ficam bem com um pouco menos de horas de sono: de sete a oito por dia.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E ter esse descanso n\u00e3o \u00e9 opcional.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De acordo com os especialistas, dormir o suficiente \u00e9 importante para a preven\u00e7\u00e3o de v\u00e1rias doen\u00e7as, incluindo as cardiovasculares. Al\u00e9m disso, o sono ajuda a manter equilibrados os horm\u00f4nios que afetam o metabolismo e o peso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sim, n\u00e3o dormir direito tem rela\u00e7\u00e3o direta com obesidade, diabetes e at\u00e9 mesmo depress\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E o que pode ser feito para <a href=\"http:\/\/g1.globo.com\/bemestar\/noticia\/2013\/08\/veja-dicas-para-combater-insonia-e-melhorar-qualidade-do-seu-sono.html\">melhorar o sono<\/a>?<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Durma (pelo menos tente!) todos os dias no mesmo hor\u00e1rio e procure acordar na mesma hora;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/blog.bidu.com.br\/seguro-residencial\/cor-parede-do-quarto\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Transforme o seu quarto<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> um lugar quieto, relaxante e que n\u00e3o seja muito quente ou muito frio;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o veja televis\u00e3o e n\u00e3o use aparelhos eletr\u00f4nicos enquanto estiver na cama;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Evite refei\u00e7\u00f5es pesadas, cafe\u00edna e \u00e1lcool cerca de duas horas antes de dormir.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">Coloque suas consultas em dia<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sabe aquelas consultas m\u00e9dicas que voc\u00ea vem adiando faz tempo? Ent\u00e3o, fa\u00e7a uma lista de todas elas, pegue o telefone e agende essas consultas ainda este ano. Comece o ano novo com todo o seu<\/span> <a href=\"https:\/\/blog.bidu.com.br\/check-up-medico\/\"><i><span style=\"font-weight: 400;\">check up<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> em dia<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m de ser um ponto important\u00edssimo para quem quer melhorar a sa\u00fade, voc\u00ea tamb\u00e9m come\u00e7ar\u00e1 o ano mais tranquilo, sabendo que n\u00e3o est\u00e1 com nenhuma pend\u00eancia m\u00e9dica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para quem j\u00e1 tem um plano de sa\u00fade, n\u00e3o precisa nem se preocupar com os custos das consultas e exames. Quem n\u00e3o tem, mas quer buscar um, uma boa dica \u00e9 utilizar o final do ano para fazer uma boa pesquisa e <\/span><a href=\"https:\/\/blog.bidu.com.br\/escolher-um-plano-de-saude\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">contratar um plano de sa\u00fade<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> que caiba no seu or\u00e7amento. Comece o ano j\u00e1 protegido. <\/span><\/p>\n<div class=\"columns text-center end float-center\" style=\"text-align: center;\"><a class=\"z-depth-3 button\" style=\"padding: 1rem; font-size: 1.5rem;\" href=\"https:\/\/www.bidu.com.br\/seguro-saude\/\"> Cotar Plano de Sa\u00fade <\/a><\/div>\n<h2><span style=\"font-weight: 400;\">O que mais voc\u00ea pode come\u00e7ar j\u00e1<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Outras dicas rapidinhas de bons h\u00e1bitos que ir\u00e3o ajudar a melhorar a sa\u00fade ainda este ano s\u00e3o:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Evite a exposi\u00e7\u00e3o ao sol entre 10 e 15 horas<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Use protetor solar antes de sair de casa e reaplique a cada duas ou tr\u00eas horas<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">Evite ficar em local fechado e sem ventila\u00e7\u00e3o. O ar condicionado aumenta a presen\u00e7a de bact\u00e9rias, v\u00edrus e \u00e1caros e retira a umidade do ar, agravando o surgimento de alergias.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comece o ano novo j\u00e1 com seus planos para melhorar a sa\u00fade em pr\u00e1tica. N\u00e3o espere o dia primeiro para come\u00e7ar a realizar suas resolu\u00e7\u00f5es de final de ano.<\/span><\/p>\n<p><em>\u00daltima atualiza\u00e7\u00e3o em 22\/11\/2018<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Sabe aquele ditado que diz para n\u00e3o deixar para depois o que voc\u00ea pode fazer hoje? 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